Droply Droply Kids
Avslappning för barn
Andas in när blomman öppnar sig och andas ut när den sluter sig. Välj en övning, tryck på start och andas tillsammans med ditt barn i två–tre minuter. Det är samma blomma som i appen Droply Kids.
Redo när du är
Så gör ni
Blomandning i fyra steg
Sitt eller ligg tillsammans. Du gör det först; barn härmar det de ser.
Hitta en skön ställning
Lägg er ner eller sitt med rak rygg. Lägg en hand på magen så att ni känner hur den rör sig.
Lukta på blomman
Andas långsamt in genom näsan i cirka 4 sekunder, som om ni luktar på en blomma, medan blomman på skärmen öppnar sig.
Blås ut ljuset
Andas lugnt ut genom munnen i cirka 6 sekunder, som om ni långsamt blåser ut ett ljus, medan blomman sluter sig.
Gör det igen
Fem till tio andetag eller två–tre minuter. Ligg sedan stilla en stund och känn efter hur kroppen känns.
Det är den långa utandningen som lugnar. Pressa aldrig andningen och håll den inte länge.
Fyra andningsövningar som barn faktiskt gillar
Blomandning. Lukta på en blomma (in genom näsan), blås ut ett ljus (ut genom munnen). Den långa utandningen hjälper kroppen att slappna av. Passar från cirka 3 år.
Ballongandning. Händerna på magen. Andas in och gör magen stor som en ballong, håll i två sekunder och släpp sedan ut luften långsamt. Barn gillar att se händerna höjas och sänkas.
Regnbågsandning. Ett andetag per färg i regnbågen: andas in rött, andas ut rött, andas in orange … Att föreställa sig färgerna håller ett upptaget huvud sysselsatt. Sju lugna andetag och sedan är ni klara.
Fyrkantsandning. In på 4, håll på 4, ut på 4, håll på 4, som att rita sidorna i en fyrkant. Bäst för större barn (cirka 8+) som kan räkna med.
Avslappning för barn vid läggningen
Läggdags är det självklara tillfället: efter sagan och med dämpat ljus hjälper några minuter av lugn andning kroppen att följa med i rutinen. Men övningarna fungerar bäst om de också övas när allt är lugnt, så att barnet kan ta till dem när det är ledset, före ett prov eller efter en mardröm.
Håll det kort och lekfullt. Två–tre minuter räcker. Vill barnet inte, pressa inte. Att göra det själv, högt, är ofta den bästa inbjudan.
Breathe-läget i Droply Kids
I appen öppnar och sluter samma blomma sig med varje andetag, och en mjuk vibration markerar varje andetag, så att barnet kan följa med slutna ögon. Det finns också 26 guidade meditationer för barn, bland annat Rainbow Breathing, Balloon Belly och Square Breathing, inlästa på engelska. Andningspass på upp till 3 minuter är gratis; längre pass ingår i Droply Premium.
Frågor om avslappning och andning för barn
Vilken är den bästa avslappningsövningen för barn?
För små barn blom- eller ballongandning: de är enkla, visuella och har en lång utandning, vilket är det som lugnar kroppen. Större barn gillar ofta fyrkantsandning eftersom de kan räkna.
Hur länge ska en andningsövning pågå?
Två till tre minuter eller fem till tio andetag. Kort och ofta fungerar bättre än länge och sällan.
Från vilken ålder kan barn göra andningsövningar?
Från cirka 3 år, med en enkel bild som en blomma eller en ballong och en vuxen som andas med. Övningar med räkning, som fyrkantsandning, passar från cirka 8 år.
Låt läggningen bli dagens lugnaste stund
En saga, en kort meditation och ett lugnande ljud, det ena efter det andra, och sedan en mjuk uttoning. Gratis att ladda ner, ingen reklam, fungerar offline.
Droply Kids är för iPhone och iPad. Skanna QR-koden eller öppna sidan på din iPhone.
iPhone och iPad · iOS 18.6 eller senare
Gratis att ladda ner med gratis berättelser, meditationer och ljud. Droply Premium är valfritt.
Skanna med telefonens kamera